击掌俯卧撑快速还是慢速好?

击掌俯卧撑快速做能提升爆发力和反应速度，慢速做则更注重肌肉控制和力量增长。根据训练目标选择速度更合适。

对比

快速击掌俯卧撑：每秒完成2-3次动作，手掌离地瞬间快速拍击，适合增强爆发力和协调性。这种速度下，肌肉收缩时间短，主要训练快肌纤维，适合提升运动表现。但快速动作容易导致动作变形，增加关节压力。

慢速击掌俯卧撑：每次动作耗时3-5秒，下降和上升阶段都保持匀速，重点锻炼肌肉耐力和控制力。慢速动作能更好激活深层肌肉，减少受伤风险，适合增肌和力量强化。但训练效率较低，单位时间内次数较少。