中考体育立定跳远和实心球二选一 选啥好呢?

立定跳远更简单易上手，适合腿部力量好、协调性强的学生；实心球需要全身协调发力，适合上肢力量强、腰腹核心稳的学生。根据自身优势选，练得轻松得分高。

对比

立定跳远：动作简单，主要靠腿部爆发力和摆臂配合。每天练10分钟蛙跳、收腹跳，1个月就能提高成绩。场地要求低，学校操场就能练。考试时注意摆臂幅度和落地稳定性，容易拿满分。

实心球：需要全身协调发力，蹬腿、送髋、挺胸、挥臂一气呵成。每天练15分钟俯卧撑、仰卧起坐增强核心，再练10次投掷动作。出手角度和速度是关键，发力不对容易受伤，但练好了高分更容易。