静力和动力训练哪个更能增加力量?

静力训练和动力训练都能增加力量，但方式不同。静力训练通过肌肉持续收缩对抗固定阻力，适合提升特定关节角度的力量。动力训练则通过动态动作抵抗可变阻力，能全面提升爆发力和整体力量。选择哪种取决于训练目标。

对比

静力训练：肌肉在固定位置用力，比如靠墙深蹲或平板支撑。这种训练能强化特定角度的肌纤维，减少关节压力，适合康复或突破力量瓶颈。每次保持动作30秒到2分钟，组间休息1分钟。效果稳定但增长较慢，适合精准提升局部力量。

动力训练：通过杠铃、哑铃等工具完成完整动作，比如深蹲、卧推。这种训练刺激全身肌肉协同发力，提升爆发力和功能性力量。每组8-12次，做3-5组，组间休息2分钟。增长速度快，但对技术和关节要求高，适合综合力量提升。