晚上玩手机开着灯玩好还是关灯玩好?

晚上玩手机关灯玩对眼睛更好，减少蓝光刺激，帮助睡眠。开灯玩虽然能保护视力，但灯光可能干扰褪黑素分泌，影响休息。

对比

关灯玩手机：在黑暗中看手机屏幕，瞳孔会放大，让更多蓝光进入眼睛，容易导致眼睛疲劳、干涩，长期还可能加深近视。手机屏幕的强光还会抑制褪黑素分泌，让人难以入睡，影响第二天精神。建议调低屏幕亮度，开启夜间模式，减少伤害。

开灯玩手机：开着灯玩，环境光线充足，能减轻眼睛调节负担，降低蓝光对视网膜的刺激。灯光还能让周围环境更清晰，减少屏幕与背景的亮度差，保护视力。但灯光颜色要柔和，避免刺眼，否则反而会让眼睛更累。