短跑和长跑哪个强度大?

短跑的强度更大，因为它需要在极短时间内爆发全部力量，对心肺和肌肉的瞬时要求极高。长跑虽然持续时间长，但强度相对分散，身体有适应过程。

对比

短跑：短跑就像百米冲刺，跑完后人会大口喘气，肌肉酸痛明显。全程需要用尽全力，心率迅速飙升到180次以上，身体处于极限状态。这种爆发性运动对无氧能力要求极高，普通人跑完几组就感觉精疲力尽。

长跑：长跑像一场持久战，配速稳定在每小时10公里左右时，心率保持在140次左右。身体逐渐进入有氧代谢状态，呼吸节奏可以控制。跑完5公里后虽然累，但恢复较快，肌肉酸痛感较轻，更多是疲劳感的积累。