第一次跑马拉松全马还是半马?

第一次跑马拉松建议选择半马，距离21公里，更适合新手积累经验。全马42公里对身体和耐力要求极高，容易受伤或放弃。半马既能挑战自我，又相对安全，完成后还能为全马做准备。

对比

半马：距离21公里，训练周期约3-4个月，每周跑步3-4次即可完成。身体负担较小，肌肉酸痛恢复快，适合初学者体验赛事氛围。完赛时间一般在2-3小时，成就感强且风险低。

全马：距离42公里，训练需6-8个月，每周跑步5-6次，长距离跑需达30公里以上。身体消耗极大，容易抽筋或关节损伤，恢复期长达1-2周。完赛需4-6小时，对意志力和体力是巨大考验。