散打和拳击哪个容易减肥?

散打和拳击都能有效减肥，但散打全身参与度更高，消耗热量更多，减脂效果更明显。拳击主要锻炼上肢和核心，减脂速度稍慢。

对比

散打：散打需要手脚并用，动作组合复杂，训练时全身肌肉都在发力。一场60分钟训练能消耗约600大卡热量，相当于慢跑1小时。腿部动作多，能强化下肢肌肉，提升基础代谢。每周练3次，1个月就能看到腰围缩小。

拳击：拳击以拳法为主，步伐移动较少，重点锻炼肩臂和腰腹。60分钟训练消耗约450大卡热量，接近骑自行车50分钟。上肢力量提升快，但下肢脂肪消耗不如散打明显。适合想塑造手臂线条的人，减脂速度比散打慢1-2周。