杠铃弯举正手还是反手?

杠铃弯举正手和反手主要锻炼的肌肉部位不同。正手主要针对肱二头肌的长头，反手则更多刺激肱肌和肱桡肌。选择哪种方式取决于你的训练目标：想强化二头肌选正手，想提升手臂整体力量选反手。

对比

正手：握距与肩同宽，掌心向下，动作过程中肱二头肌长头受力更明显，适合塑造手臂线条。重量可以稍大，但手腕压力较大，容易导致不适。适合追求肌肉形态的训练者。

反手：握距略窄，掌心向上，肱肌和肱桡肌参与度更高，能提升手臂整体围度。手腕更灵活，但对握力要求高，初学者可能难以控制。适合注重力量增长的训练者。