晚上看手机用白光灯好还是暖光好?

晚上看手机用暖光灯更好，暖光颜色偏黄，对眼睛刺激小，不容易让人感到疲劳。白光颜色偏蓝，会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。

对比

白光灯：白光亮度高，画面清晰，适合白天或光线充足的环境使用。但蓝光成分多，长时间盯着屏幕容易导致眼睛干涩酸胀，还可能打乱生物钟，让人入睡困难。

暖光灯：暖光柔和，减少蓝光伤害，缓解眼部压力。颜色偏暖，视觉上更舒服，尤其适合睡前使用。不过暖光下屏幕对比度稍低，长时间阅读可能需要调高亮度。