变速跑和匀速跑哪个燃脂快?

变速跑燃脂比匀速跑快。变速跑通过高低强度交替，让身体在运动后持续消耗热量，而匀速跑只在运动时燃脂。

对比

变速跑：运动时心率忽高忽低，高强度部分加速脂肪分解，低强度部分帮助恢复。跑后身体仍会持续燃脂，持续24小时以上。每周3次，每次30分钟，就能看到明显效果。

匀速跑：保持稳定心率，脂肪燃烧集中在运动期间。跑后燃脂效果较弱，身体很快恢复平稳状态。需要每周跑5次，每次40分钟，才能达到类似燃脂量。