半蹲跟深蹲练弹跳哪个好?

半蹲和深蹲都能提升弹跳，但半蹲更侧重爆发力，适合快速提高弹跳高度；深蹲强化基础力量，对整体下肢发展更全面。

对比

半蹲：动作幅度小，重点刺激大腿前侧和臀部肌肉，训练时能更快发力，适合需要瞬间弹跳的运动如篮球跳投。每周练3次，每次4组，每组8次，3周就能感受到弹跳变化。

深蹲：动作幅度大，能全面锻炼大腿、小腿和核心肌群，提升整体下肢力量。每周练2次，每组5次，坚持6个月能显著增强弹跳耐力和高度，适合长期运动发展。