练爆发力应该向心还是离心收缩?

练爆发力应该侧重向心收缩，因为向心收缩时肌肉快速发力，能产生更大的力量和速度，直接提升爆发力表现。离心收缩虽然有助于控制动作和预防受伤，但对爆发力的提升效果不如向心收缩明显。

对比

向心收缩：肌肉在发力时缩短，比如推举杠铃时用力向上推的过程。这种收缩方式能让身体快速产生力量，适合需要爆发力的动作，如跳高、短跑冲刺。训练时可以通过快速负重练习强化，比如跳箱、快速深蹲，效果直接且见效快。

离心收缩：肌肉在拉长时发力，比如放下杠铃时控制下降的过程。这种方式更注重肌肉耐力和稳定性，对爆发力的帮助较小，但能减少受伤风险。训练时需要较慢的动作控制，比如慢速下蹲，适合基础力量阶段，但爆发力提升较慢。