跑步先提速还是先加距离?

跑步新手应该先提升速度，再逐步增加距离。先练速度能增强心肺功能和肌肉力量，让跑步更轻松。等身体适应后，再慢慢拉长距离，这样不容易受伤，还能持续进步。

对比

先提速：初期每周跑3次，每次20分钟，重点提高配速。比如从每公里7分钟提升到6分钟，跑完后肌肉酸痛但恢复快。1个月后心肺明显变强，跑相同距离更省力。

先加距离：初期每周跑3次，每次从3公里开始，每周增加1公里。跑到5公里时膝盖开始不适，配速慢且容易疲劳。2个月后距离能到8公里，但速度提升不明显，容易因过度训练受伤。