晚上手机屏幕该调暗还是亮?

晚上使用手机时，建议将屏幕调暗。暗光环境亮屏幕会刺激眼睛，容易导致疲劳或干涩，还可能影响睡眠质量。调暗屏幕能减少蓝光对褪黑素的抑制，帮助身体更快入睡。

对比

调暗屏幕：暗光下亮屏幕像手电筒直射眼睛，瞳孔需要频繁调节，时间长了会酸胀刺痛。暗屏幕亮度接近环境光，眼睛更放松，尤其适合睡前阅读。长期使用还能减少视力下降风险。

亮屏幕：亮屏幕在暗处对比强烈，文字和图像更清晰，方便快速浏览信息。但强光会让眼睛肌肉紧张，眨眼次数减少，容易引发干涩。睡前使用还可能打乱生物钟，导致入睡困难。