椰子粉和牛奶哪个比较好?

椰子粉和牛奶各有优势，选择取决于个人需求。椰子粉热量较低，适合控糖或生酮饮食，自带椰香；牛奶蛋白质丰富，补钙效果好，适合日常营养补充。

对比

椰子粉：每100克含热量约350千卡，碳水化合物15克，脂肪33克，几乎不含蛋白质。口感偏甜，适合制作无糖饮品或烘焙，但营养单一，长期饮用需搭配其他食物。

牛奶：每100毫升含热量约60千卡，蛋白质3.2克，脂肪3.6克，钙120毫克。饱腹感强，可直接饮用或搭配谷物，但乳糖不耐受者易腹胀，全脂牛奶热量较高。