爆发力和耐力哪个先衰退?

爆发力先衰退。随着年龄增长，肌肉力量下降速度比耐力更快，30岁后爆发力每年减少约2-3公斤，而耐力下降幅度较小。爆发力依赖快肌纤维，这类纤维更容易流失；耐力依赖慢肌纤维，衰退较慢。日常观察也发现，年轻人能快速冲刺或跳跃，但中年后这些动作明显吃力，而慢跑或散步的能力维持时间更长。

对比

爆发力：爆发力是短时间内爆发的力量，像短跑冲刺、举重或跳跃。年轻时肌肉纤维活跃，爆发力强，30岁后快肌纤维每年减少2-3公斤，40岁后蹲举重量可能下降20公斤以上。老年人起身、爬楼梯时明显感到吃力，因为爆发力不足导致动作变慢，甚至容易摔倒。

耐力：耐力是长时间维持活动的能力，比如慢跑、游泳或搬东西。慢肌纤维衰退慢，50岁后耐力仅下降约15%。即使年长，每天散步30分钟或爬5层楼仍能做到，只是速度变慢。耐力训练如骑自行车或快走，能帮助维持心肺功能，70岁老人仍能完成10公里步行，爆发力却难以恢复。