公路车和山地车哪个锻炼效果好?

公路车和山地车锻炼效果各有优势。公路车适合长距离骑行，能高效提升心肺耐力和腿部力量；山地车则通过复杂地形锻炼全身协调性和爆发力。选择哪种取决于锻炼目标：追求速度和耐力选公路车，喜欢挑战和综合训练选山地车。

对比

公路车：车身轻便，轮胎窄，在平坦路面骑行阻力小，速度更快。长时间骑行能持续刺激心肺功能，提升有氧耐力，适合以锻炼心肺和腿部肌肉为主的训练。平均时速可达30公里以上，单位时间消耗热量较高。

山地车：车身结实，轮胎宽，有避震系统，能适应颠簸路面。爬坡、过坎等动作需调动核心和上肢力量，增强全身协调性。骑行时需频繁调整姿势，综合锻炼效果更强，适合提升爆发力和反应能力。