牛奶养身和鸡蛋养身那个吇好?

牛奶和鸡蛋都是营养丰富的食物，选择哪个更好取决于个人需求。牛奶富含钙和维生素D，适合骨骼健康；鸡蛋提供优质蛋白质和多种维生素，适合肌肉生长。两者各有优势，可根据饮食搭配灵活选择。

对比

牛奶：每100毫升牛奶含约120毫克钙，能强健骨骼，预防骨质疏松。还含维生素B12和钾元素，帮助维持神经功能和血压稳定。乳糖不耐受者需谨慎选择，可改用无乳糖产品。

鸡蛋：一个鸡蛋含约6克蛋白质，吸收率高，适合增肌和修复组织。蛋黄含卵磷脂和叶黄素，有益大脑和视力健康。每天吃1个鸡蛋能满足半日所需胆碱，但高胆固醇人群应控制摄入量。