肱二头肌应该做递减组还是递增组?

肱二头肌训练中，递减组比递增组更适合肌肉增长。递减组通过连续减少重量次数，让肌肉在力竭状态下继续承受刺激，效果更直接。递增组需要逐步加重，前期重量较小对肌肉刺激不足，后期容易疲劳影响训练质量。

对比

递减组：从最大重量开始，每组减少重量或次数。比如先做10公斤8次，减到8公斤做10次，再减到6公斤做12次。全程肌肉持续紧张，能快速泵感充血，适合追求短期爆发力增长的人。3组训练后肌肉有明显灼烧感，但恢复时间较长。

递增组：从小重量开始，逐步增加负荷。比如先做6公斤12次，加到8公斤做8次，最后10公斤做6次。前期肌肉容易适应，后期重量大但次数少，整体刺激不如递减组集中。适合新手逐步适应重量，但增长速度较慢，4组训练后肌肉疲劳感较轻。