牛奶和豆浆哪个美白好?

牛奶和豆浆都有一定的美白效果，但豆浆中的异黄酮含量更高，抗氧化能力更强，对抑制黑色素生成更有效。牛奶富含维生素D和钙，能促进皮肤新陈代谢，但美白效果不如豆浆明显。如果追求更明显的美白效果，豆浆是更好的选择。

对比

牛奶：牛奶含有丰富的蛋白质和维生素，能帮助皮肤保持水分和弹性。每天喝250毫升牛奶，可以为身体提供约300毫克的钙，有助于皮肤细胞修复。但牛奶中的美白成分较少，长期饮用对提亮肤色效果有限。

豆浆：豆浆中的大豆异黄酮是一种天然抗氧化剂，能减少紫外线对皮肤的伤害。每100毫升豆浆含有约20毫克的异黄酮，能有效抑制黑色素形成。经常饮用豆浆，皮肤会变得更加细腻有光泽，美白效果比牛奶更显著。