坚果好还是干果好?

坚果和干果各有好处，选择主要看个人需求。坚果营养密度高，富含蛋白质和健康脂肪，适合补充能量。干果含糖量较高，但方便携带，适合快速补充体力。

对比

坚果：杏仁、核桃这类坚果含有大量蛋白质、纤维和矿物质，每100克能提供约600千卡热量，饱腹感强，适合健身人群。但热量较高，每天吃20克左右为宜。

干果：葡萄干、红枣等干果保留了水果的维生素和矿物质，每100克含糖量超过60克，能快速恢复体力。但糖分多，容易发胖，建议每天吃30克以下。