骑行新手先练速度还是耐力好?

骑行新手应该先练耐力，再逐步提升速度。耐力训练能增强心肺功能和肌肉耐力，让身体适应长时间骑行，避免过早疲劳受伤。速度训练可以在耐力基础稳定后进行，帮助提高爆发力和骑行效率。

对比

耐力训练：骑行新手从耐力入手更安全。每天骑行30分钟，速度保持每小时15公里，连续2周后身体会逐渐适应。这种训练能增强心肺功能，让骑行更持久。耐力提升后，新手可以尝试更长的路线，比如周末骑行50公里，不会感到过度疲劳。

速度训练：直接练速度容易导致身体不适。新手突然加速到每小时20公里以上，可能会出现肌肉酸痛、呼吸急促。速度训练需要较好的体能基础，否则容易受伤。建议耐力达标后，每周安排1次短时间冲刺训练，比如5分钟快速骑行，逐步适应速度变化。