横叉容易还是竖叉?

竖叉更容易完成。横叉需要髋关节外展幅度更大，对大腿内侧肌肉和韧带的柔韧性要求更高。竖叉主要考验大腿后侧和小腿的伸展能力，大多数人通过日常拉伸就能较快掌握。

对比

横叉：练习横叉时，双腿需要向两侧完全打开，臀部贴地。初学者常感觉大腿内侧有强烈拉伸感，甚至出现疼痛。完全下叉需要髋关节灵活度达到180度，很多人需要数月甚至半年才能做到。练习时容易出现骨盆倾斜或膝盖超伸，需特别注意动作规范。

竖叉：竖叉要求一条腿在前伸直，另一条腿在后蹬直。身体重心前移时，后腿大腿前侧和前腿大腿后侧会有拉伸感。大多数人通过压腿、劈叉练习2-3周就能看到明显进步。动作难度相对较低，受伤风险也较小，适合柔韧性基础一般的人。