牛奶和燕麦片哪个好?

牛奶和燕麦片各有优势。牛奶富含蛋白质和钙质，适合补充营养；燕麦片富含膳食纤维，有助于消化和饱腹感。选择哪个取决于个人需求：想增肌选牛奶，控血糖或减肥选燕麦片。

对比

牛奶：每100毫升含3-4克蛋白质，120毫克钙质，能强健骨骼和肌肉。但乳糖不耐受的人喝了会腹胀，热量约60千卡，适合早餐搭配面包。

燕麦片：每100克含10克膳食纤维，300千卡热量，饱腹感强，适合代替主食。但蛋白质含量低，需搭配牛奶或鸡蛋补充营养，煮制时间比牛奶长5分钟。