榛子巴旦木和腰果哪个好?

榛子巴旦木和腰果各有优势。榛子巴旦木富含蛋白质和维生素E，适合日常补充营养；腰果口感更香脆，含有更多健康脂肪和矿物质，适合作为零食。选择哪种取决于个人需求：想要营养全面选榛子巴旦木，喜欢香脆口感选腰果。

对比

榛子巴旦木：榛子巴旦木蛋白质含量高，每100克含约20克蛋白质，还富含膳食纤维和抗氧化物质。它的热量适中，适合健身人群补充能量。外壳较硬，需要工具打开，但保存时间较长，不易变质。价格相对亲民，性价比高，适合长期食用。

腰果：腰果口感香脆，脂肪含量较高，每100克含约44克脂肪，其中大部分是不饱和脂肪酸，对心脏健康有益。矿物质如镁、铜含量丰富，能增强免疫力。外壳较软，容易剥开，但保质期较短，需密封保存。价格稍高，适合偶尔享用或作为招待零食。