牛奶和豆浆选择哪个?

牛奶和豆浆各有优势，选择主要看个人需求。牛奶富含钙和蛋白质，适合补钙；豆浆含有植物蛋白和膳食纤维，适合乳糖不耐受人群。

对比

牛奶：每100毫升含钙约120毫克，蛋白质3-3克，能强健骨骼，适合儿童和老人。但乳糖不耐受者饮用后易腹胀腹泻。

豆浆：每100毫升含蛋白质2-2.5克，膳食纤维0.9克，热量比牛奶低30千卡，适合控体重人群。但钙含量仅10毫克，需额外补钙。