竖叉和横叉哪个好练?

竖叉和横叉各有优势，竖叉侧重腿部后侧和髋部开度，横叉则考验大腿内侧和髋部灵活性。选择哪种取决于训练目标，两者结合练习效果更佳。

对比

竖叉：主要拉伸大腿后侧和臀部肌肉，需要身体重心前移，对腰部柔韧性要求较高。练习时单腿前伸，另一腿后蹬，适合提升腿部线条和下蹲深度。初学者容易感到大腿后侧紧张，需循序渐进，避免拉伤。

横叉：重点打开髋部和内侧大腿，双腿向两侧展开，身体保持直立。对髋关节灵活性要求高，能改善盆骨稳定性。练习时膝盖朝上，脚背贴地，适合舞蹈和武术爱好者。初期可能感到髋部酸痛，需配合热身动作。