向心收缩力量大还是离心收缩?

离心收缩力量更大，肌肉在拉长时产生的力比缩短时强约40%。

对比

离心收缩：肌肉被拉长时发力，比如放下重物或下楼梯。此时肌肉控制阻力，力量输出高，容易导致肌肉酸痛，但训练效果显著。普通人能举起20公斤的哑铃，但离心收缩时可控制40公斤的重量下降。

向心收缩：肌肉缩短时发力，比如举起重物或上楼梯。此时肌肉主动发力，速度较快，但力量相对较小。举起20公斤哑铃时，向心收缩的力量约是离心收缩的60%。