杠铃哑铃哪个练肩膀效果更好?

杠铃和哑铃都能练肩膀，但效果各有侧重。杠铃适合做大重量推举，能快速提升整体力量和围度；哑铃则更灵活，能孤立刺激肩部各个肌群，改善肌肉不平衡。

对比

杠铃：杠铃推举能上更大重量，对三角肌前束和中束刺激强烈，适合追求力量和围度的人。固定轨迹让动作更稳定，适合新手掌握发力感。但灵活性差，难以调整角度，长期使用可能导致肩部劳损。

哑铃：哑铃推举能自由调整角度，全面刺激肩部前中后束，还能做侧平举、俯身飞鸟等孤立动作，对改善肩部细节和稳定性帮助大。重量受限，不适合追求极限力量，但单手控制能增强核心参与，降低受伤风险。