哑铃飞鸟做递减组还是固定组?

哑铃飞鸟适合做固定组，递减组容易导致动作变形，影响效果。固定组能保持动作标准，专注目标肌肉发力，减少受伤风险。

对比

固定组：每组使用相同重量，完成8-12次，休息60秒后重复。这种方式动作稳定，胸肌发力感强，适合新手或追求肌肉围度的人。组间休息充分，能量恢复快，能保证每组质量。

递减组：每组不休息直接减重，从最大重量做到力竭，再减轻重量继续做。这种方式强度大，但对肩关节压力大，动作容易失控。适合经验丰富者，但新手容易拉伤肌肉，效果反而打折扣。