纯牛奶还是豆浆好?

纯牛奶和豆浆各有优势，选择取决于个人需求。牛奶富含钙和优质蛋白，适合骨骼健康；豆浆含植物蛋白和膳食纤维，适合乳糖不耐受人群。两者都是营养佳品，可根据体质和饮食偏好选择。

对比

纯牛奶：每100毫升含钙约120毫克，蛋白质3-4克，能有效强健骨骼。牛奶中的乳糖能促进钙吸收，但部分人饮用后会出现腹胀或腹泻。冷藏保存需在2-6度，保质期较短，通常7天左右。

豆浆：每100毫升含蛋白质2-3克，膳食纤维1克左右，不含胆固醇。制作后常温保存可达2-3天，适合早餐搭配谷物。大豆异黄酮有助于调节内分泌，但钙含量较低，需搭配其他食物补充。