晚上看手机灯光亮和暗哪个伤眼睛?

晚上看手机时，灯光暗一些对眼睛伤害更小。环境光越暗，手机屏幕的亮度对比就越强烈，容易让眼睛疲劳。调暗手机亮度能减少刺眼感，但也不能太暗，否则需要眯眼看清，反而增加负担。建议开启夜间模式或调至舒适亮度，配合柔和的背景光，保护眼睛更有效。

对比

灯光亮：手机屏幕亮度过高，在黑暗环境中会刺激瞳孔急剧收缩，眼睛肌肉持续紧张，容易导致干涩、酸胀。长时间如此，可能加剧近视发展，还影响睡眠质量。亮光还会减少褪黑素分泌，让人更难入睡。

灯光暗：调暗手机亮度后，光线更柔和，瞳孔变化幅度小，眼睛负担减轻。配合低亮度的环境光，能减少眩光和反光，让视线更舒适。不过亮度太低时，人会不自觉凑近屏幕，反而增加用眼压力。