豆浆和牛奶哪个好?

豆浆和牛奶各有好处，选择主要看个人需求和喜好。豆浆是植物蛋白来源，适合乳糖不耐受的人，还含有膳食纤维。牛奶则是动物蛋白，钙含量高，能强健骨骼。两者营养互补，可根据体质或饮食偏好决定。

对比

豆浆：由黄豆制成，不含胆固醇，饱和脂肪少，适合控制血脂的人。每100毫升含蛋白质约3克，热量30大卡左右，还含有大豆异黄酮，有助于抗氧化。但钙含量较低，约10毫克，需要搭配其他食物补钙。

牛奶：来自奶牛，富含钙和维生素D，每100毫升含钙约120毫克，蛋白质3.2克，热量54大卡。能促进骨骼发育，适合青少年和老人。但含有乳糖，部分人饮用后会出现腹胀或腹泻。