杠铃划船反手还是正手好?

杠铃划船用正手或反手各有优势，主要看训练目标。正手握距宽，侧重背阔肌和上背部宽度；反手握距窄，更能刺激菱形肌和中下斜方肌，对背阔肌厚度效果更好。新手建议从正手开始，动作更稳定；想提升背部厚度可尝试反手。

对比

正手握法：双手掌心向前，握距略宽于肩。动作中背阔肌参与度高，能更好拉伸背阔肌，适合打造背部宽度。手腕压力较小，但对肩关节灵活性要求高，姿势不当易导致腰部代偿。适合初学者和侧重背部宽度的人群。

反手握法：双手掌心向后，握距与肩同宽或略窄。能更好激活背阔肌下部和中背部，提升肌肉厚度和力量。肘部更容易贴近身体，减少腰部发力，但对握力要求高，新手可能感觉吃力。适合进阶训练者，想增强背部厚度和力量。