对虾和河虾哪个有营养?

对虾和河虾都有营养，但对虾的蛋白质含量更高，河虾的钙含量更丰富。对虾适合补充蛋白质，河虾更适合补钙。两者都含有多种维生素和矿物质，选择可以根据个人需求决定。

对比

对虾：对虾每100克含有约20克蛋白质，钙含量约50毫克。它富含维生素B12和锌，对增强免疫力和促进新陈代谢有帮助。对虾的肉质较紧实，适合炒食或烧烤，适合需要高蛋白的人群，如健身爱好者。

河虾：河虾每100克含有约16克蛋白质，钙含量约200毫克。它的铁含量较高，适合改善贫血。河虾的肉质较嫩，适合煮汤或清蒸，适合需要补钙的人群，如儿童和老人。