跑鞋需要穿大一点还是刚刚好的?

跑鞋最好选大半码到一码，给脚趾留出活动空间，避免运动时挤压疼痛。脚在运动时会轻微肿胀，稍大的鞋能提供缓冲，减少摩擦和水泡。鞋头宽度要足够，确保脚趾自然伸展。

对比

大半码鞋：脚趾有充足活动空间，跑步时不会顶到鞋头，长时间运动更舒适。适合脚容易肿胀的人，或需要长时间穿着的场景。鞋内空间充足，能减少脚部摩擦，预防水泡。但过大可能导致脚在鞋里滑动，影响稳定性，尤其做急停动作时容易打滑。

刚好合脚鞋：包裹性好，跑步时脚固定更稳，适合追求精准控制的专业跑者。鞋与脚贴合度高，能减少能量损耗，提升运动效率。但脚在运动时会膨胀，刚好合脚可能变得紧绷，挤压脚趾，引起疼痛或指甲问题。长时间穿着可能导致脚部疲劳，甚至磨出水泡。