山地自行车和公路自行车哪个适合锻炼?

山地自行车更适合全身锻炼，能提升心肺功能和肌肉耐力；公路自行车则侧重腿部力量和速度训练。

对比

山地自行车：骑行时需要频繁应对颠簸路面，手臂和核心肌群参与度高，全身协调性得到锻炼。爬坡路段能强化腿部爆发力，下坡时需控制平衡，综合提升身体反应能力。一次30分钟骑行可消耗250千卡热量，适合户外爱好者。

公路自行车：车身轻便，骑行阻力小，适合长时间匀速运动。平缓路面能让腿部持续发力，提高蹬踏效率，对膝盖压力较小。每小时骑行速度可达25公里，高效锻炼下肢肌肉，适合追求速度和耐力的训练者。