榨果蔬汁放水还是牛奶?

榨果蔬汁时加水或牛奶取决于个人口味和营养需求。加水稀释后口感清爽，热量低，适合控制体重；加入牛奶则增加蛋白质和钙质，口感更浓郁，适合补充能量。

对比

加水：加水能降低果汁浓度，减少糖分摄入，适合怕甜或肠胃敏感的人。1杯果蔬汁加200毫升水，热量约50大卡，清爽解渴，适合早餐或运动后饮用。

加牛奶：牛奶让果汁更顺滑，增加饱腹感。1杯果汁加150毫升牛奶，热量约120大卡，蛋白质含量提升5克，适合儿童或需要补充营养的人群，但乳糖不耐受者需谨慎。