跑短途还是跑长途?

选择跑短途还是长途，取决于你的健身目标和时间安排。短途跑适合快速提升心肺功能，每次20分钟就能见效。长途跑则能锻炼耐力，每次需要40分钟以上。

对比

短途跑：强度高，时间短，适合忙碌人群。每次跑3-5公里，能快速消耗热量，增强腿部爆发力。每周3次就能看到明显效果，不容易感到疲惫。

长途跑：节奏慢，距离长，适合有耐心的人。每次跑10公里以上，能全面锻炼身体，提高代谢水平。需要连续坚持2个月以上才能感受到体能提升，但对关节压力较小。