红薯和玉米哪个减肥好?

红薯更适合减肥。红薯热量低、饱腹感强，富含膳食纤维，能帮助控制食欲。玉米虽然也不错，但含糖量稍高，容易让人多吃。红薯还能促进肠道蠕动，帮助消化，减肥效果更明显。

对比

红薯：红薯每100克约含86大卡热量，膳食纤维含量2克以上。吃一个中等大小的红薯就能让人感觉饱，不容易饿。红薯的升糖指数中等，不会引起血糖快速波动，适合减肥期间当主食替代米饭。蒸红薯或煮红薯效果最好，油炸的红薯热量会翻倍。

玉米：玉米每100克约含112大卡热量，含糖量比红薯高。一根中等大小的玉米热量相当于半碗米饭。玉米的饱腹感稍弱，吃完容易很快又饿。玉米中的叶黄素对眼睛好，但减肥时建议选择甜玉米，糯玉米热量更高。煮玉米比烤玉米更健康，避免额外油脂摄入。