海带和紫菜哪个减肥好?

海带和紫菜都适合减肥，但海带热量更低，膳食纤维更丰富，饱腹感更强，更适合控制体重。紫菜含碘量高，营养密度高，但热量略高于海带。选择海带作为日常食材，减肥效果更明显。

对比

海带：每100克热量约20大卡，膳食纤维含量高达4克，热量低饱腹感强。富含褐藻酸，能减少脂肪吸收。凉拌或煮汤都很方便，适合长期食用。每周吃3次海带，可减少腹部脂肪堆积，帮助体重稳定下降。

紫菜：每100克热量约30大卡，碘含量是海带的3倍，能促进新陈代谢。但质地较薄，饱腹感稍弱。做汤或包饭食用，方便快捷。每天吃1次紫菜，能提高身体代谢率，加速脂肪燃烧，适合需要快速减重的人。