俯卧哑铃划船正手还是反手?

俯卧哑铃划船反手握法对背阔肌刺激更强，正手握法侧重斜方肌和中下背部。反手时肘部贴近身体，发力更集中；正手时肩胛骨活动范围大，适合全面训练背部。

对比

反手握法：手掌朝上，哑铃贴近身体，肘部向后发力，背阔肌收缩更明显，适合增厚背部宽度。动作时核心收紧，避免腰部代偿，每组8-12次效果最佳。

正手握法：手掌朝下，哑铃下放时肩胛骨充分伸展，上提时斜方肌和菱形肌参与度高，改善体态。握距略宽于肩，动作幅度大，适合提升背部整体线条。