跆拳道先横叉还是先竖叉?

跆拳道训练通常先练竖叉再练横叉。竖叉能快速拉开腿部内侧韧带，适合初学者快速提升柔韧性。横叉难度更高，需要髋关节和腿部外侧韧带高度灵活，需在竖叉基础稳定后练习。

对比

竖叉：身体前后分开下压，重点拉伸大腿内侧和后侧韧带。练习时一条腿在前伸直，另一条腿在后伸直，臀部贴地。初学者每天练习10分钟，2周后能明显看到进步。竖叉动作简单，适合快速建立柔韧性基础。

横叉：身体左右分开下压，重点拉伸大腿内侧和髋部韧带。练习时双腿向两侧伸直，膝盖朝上，身体下沉。需要髋关节灵活度高，练习者需先完成竖叉1个月以上。每天练习15分钟，3周后才能初步到位。横叉对核心力量要求更高，容易拉伤韧带。