玉米和红薯哪个更促进排便?

红薯更促进排便。红薯富含膳食纤维，能刺激肠道蠕动，帮助粪便更快排出。玉米也有纤维，但红薯的纤维更易被肠道吸收，效果更好。

对比

红薯：红薯每100克含有约3克膳食纤维，这些纤维能吸收水分，让粪便变软，容易通过肠道。红薯还含有大量钾元素，能调节肠道功能，减少便秘。蒸熟或烤着吃，纤维更易发挥作用。

玉米：玉米每100克含有约2克膳食纤维，纤维量比红薯少。玉米粒外皮较硬，纤维释放较慢，需要充分咀嚼才能发挥作用。玉米的纤维能增加粪便体积，但软化效果不如红薯明显。