机跑配速比实际配速高还是低那个好?

机跑配速比实际配速高一点更好，这样能提升跑步效率和心肺功能，同时让训练更有针对性。但差距不宜过大，否则容易导致动作变形或受伤。

对比

机跑配速高：跑步机自带助力，配速显示比实际快0.1-0.3公里/小时很常见。这种设定能模拟逆风或坡道训练，增强腿部力量和耐力。跑者可以更快达到目标心率，节省时间。但要注意调整姿势，避免依赖机器惯性。

机跑配速低：如果跑步机配速比实际慢，会削弱训练强度。比如户外轻松跑5公里，机上可能需要多花2分钟才能达到同样效果。长期这样会导致进步缓慢，比赛时难以适应真实路况。适合恢复日或初学者，但需主动增加阻力或坡度来弥补。