椰子汁跟牛奶哪个好?

椰子汁和牛奶各有优势。椰子汁热量低，富含电解质，适合健身后补充水分。牛奶蛋白质含量高，钙丰富，有助于骨骼健康。选择取决于个人需求：追求清爽选椰子汁，需要营养选牛奶。

对比

椰子汁：天然甜味清爽，每100毫升含约20千卡热量，电解质如钾含量高，适合运动后饮用。不含乳糖，乳糖不耐受人群也能喝。但蛋白质和钙含量低，不能替代牛奶的营养作用。

牛奶：每100毫升含约60千卡热量，蛋白质3克，钙120毫克，能强健骨骼。含维生素B群和D，促进钙吸收。但乳糖含量高，部分人饮用后腹胀。热量比椰子汁高，需控制摄入量。