传统硬拉正反握还是锁握?

传统硬拉正反握更适合初学者，能快速掌握动作；锁握适合进阶训练者，握力更强但难度较高。

对比

正反握：一只手手心朝前，另一只手手心朝后。这种握法平衡了杠铃旋转力，握力更稳定，适合新手学习动作。重量可以逐步增加，一般从自重开始，慢慢加到100公斤以上。训练时手掌不容易打滑，但长期练习一只手可能承受更大压力。

锁握：双手手心朝后，拇指压在食指和中指上。这种握法握力更强，能举起更大重量，适合有经验的训练者。初学者尝试时容易伤到手掌，需要2-3周适应。常见训练重量从80公斤起步，高手能用150公斤以上。手掌摩擦力大，但手腕压力也更大。