半蹲和深蹲哪个练爆发力好?

深蹲练爆发力更好。深蹲幅度大，能全面刺激下肢肌肉，提升整体力量输出。半蹲幅度小，侧重股四头肌，爆发力提升有限。

对比

深蹲：深蹲下蹲幅度大，接近地面，能同时锻炼臀大肌、股四头肌和腘绳肌。这种全面发力模式能显著增强肌肉协同能力，提升起跳速度和冲刺爆发力。训练时负重更大，力量增长更明显。

半蹲：半蹲下蹲幅度只到膝盖弯曲90度左右，主要针对股四头肌。动作范围小，肌肉参与度低，爆发力训练效果不如深蹲。适合日常维持腿部力量，但对爆发力提升有限。