立定跳远和50米跑哪个容易提高成绩?

50米跑更容易提高成绩。

对比

50米跑：每天练习10次冲刺，每次15秒，配合摆臂和起跑技巧训练，2周后速度能提升1-2米。通过短时间高强度训练，肌肉记忆形成快，见效明显。

立定跳远：需要协调腿部爆发力和全身力量，每次训练需拉伸、深蹲等准备动作，进步较慢。即使每周练3次，平均每周成绩提升仅5-10厘米，技术细节要求高，短期内难突破。