蓝莓和蔓越莓哪个营养成分高?

蓝莓的营养成分整体高于蔓越莓。蓝莓富含维生素C、维生素K和锰，每100克含约10毫克维生素C和0.3毫克锰，同时含有大量抗氧化物质如花青素，有助于保护视力。蔓越莓虽含少量维生素C和抗氧化剂，但糖分较高，营养价值相对较低。

对比

蓝莓：蓝莓的维生素C含量是蔓越莓的2倍，每100克含约10毫克，还富含膳食纤维和花青素，能促进血液循环，增强免疫力。其低糖分（约10克）适合长期食用，对心血管健康有益。

蔓越莓：蔓越莓的维生素C含量较低（每100克约5毫克），但含独特抗氧化剂原花青素，有助于预防尿路感染。糖分较高（约12克），热量比蓝莓多20%，适合少量食用。